Bis­her erschie­nen: Teil 1 – Teil 2

Mitt­ler­wei­le bin ich im sechs­ten Tag mei­nes Abnehm­pro­gram­mes. Mit einer klit­ze­klei­nen Aus­nah­me bin ich bis­her eisern geblie­ben und die Pfun­de schwin­den tat­säch­lich: Gut 5 Kilo sind mitt­ler­wei­le weg, das Bäuch­lein wird sicht­lich klei­ner und die ers­ten Hosen merk­lich „grö­ßer”. Aber es bleibt dabei: Ein Spa­zier­gang ist es nicht. Bevor ich ange­fan­gen hat­te, habe ich häu­fi­ger gehört: „Die ers­ten zwei Tage sind die schlimms­ten.” Die ers­ten zwei Tage waren nicht toll, aber danach fing der Spaß erst rich­tig an…

Am Mitt­woch hat sich die übli­che „Hunger”-Attacke vom frü­hen auf den spä­ten Nach­mit­tag ver­scho­ben. Auch die in die­sem Fal­le anzu­wen­den­de Gemü­se­brü­he half nicht wirk­lich über die­sen Zustand hin­weg. Beim wöchent­li­chen Spie­le­abend – dem ers­ten „social event” mei­ner Diät­pha­se – war ich des­halb ziem­lich abwe­send und habe mir den übli­chen Knei­pen­be­such im Anschluss an die Spie­le­run­de geschenkt.

Kla­re Gemü­se­brü­he gegen den Hun­ger: Hilft begrenzt

Noch schlim­mer war aber der Don­ners­tag. Schon mor­gens unter der Dusche fühl­te ich mich nicht gut und das all­ge­mei­ne Leis­tungs­tief zog sich durch den gan­zen Tag. Ich habe mich mehr­fach gefragt: „War­um machst du das hier eigent­lich?” und war drei­mal kurz vorm Abbre­chen. „Geret­tet” hat mich wohl, dass dies der ers­te Tag war, an dem ich wirk­lich gemerkt habe, dass ich weni­ger wie­ge als in den gan­zen letz­ten fünf Jah­ren. Also habe ich durch­ge­hal­ten und bin nach dem Abend­essen und dem letz­ten Eiweißshake des Tages sogar ohne Hun­ger­ge­fühl – aber mit düs­te­ren Vor­ah­nun­gen bezüg­lich der nächs­ten Tage – ins Bett gegangen.

Abend­essen: Kein Symbolfoto!

Die Vor­ah­nun­gen soll­ten sich jedoch nicht bestä­ti­gen. Am Frei­tag ent­wi­ckel­te sich am Nach­mit­tag eine Art eupho­ri­sche Hoch­stim­mung, die mir (und mei­nen Kol­le­gen) gera­de­zu unheim­lich wur­de. Jeden­falls ging es mir – bei ansons­ten glei­cher Nah­rungs­auf­nah­me – plötz­lich rich­tig gut und ich war pro­duk­tiv beim Pro­gram­mie­ren, alles war pri­ma. Ich weiß nicht, wor­an das gele­gen haben mag: Ich hat­te auf Anra­ten mei­ner Kol­le­gin, die die­se Diät bereits letz­tes Jahr durch­ge­zo­gen hat, die Eiweiß­pul­ver­ra­tio­nen etwas erhöht und der mit­täg­li­che Salat war umfang­rei­cher als an den Vor­ta­gen aus­ge­fal­len. Ansons­ten hat­te ich aber nichts geän­dert. <murmel>Muss-was-mit-den-Hormonen-sein</murmel>

Von der Hoch­stim­mung des Tages getra­gen habe ich mich dann zum ers­ten Mal die­se Woche an mei­ne „Run­de” getraut: Heim­weg nicht direkt, son­dern in gro­ßem Bogen über Maschsee und Eilen­rie­de: Statt 2,5 km etwa 16 km Fahr­rad. Einer­seits eine gute Idee, weil Sport, wie hier ja auch in den Kom­men­ta­ren emp­foh­len, wich­tig ist. Ande­rer­seits aber in der Aus­füh­rung man­gel­haft, weil ich mich leicht­sin­ni­ger­wei­se ent­schie­den hat­te, den drit­ten Eiweiß­drink des Tages erst nach der Fahrt zu Hau­se zu trinken.

Es kam, wie es kom­men muss­te: Nach etwa zwei Drit­teln der Stre­cke war der Ener­gie­spei­cher in den Mus­keln leer und dank des diät­be­ding­ten (gewoll­ten) Koh­le­hy­drat­man­gels kam der Kör­per in Bedräng­nis. Mit den siche­ren Sym­pto­men einer begin­nen­den Unter­zu­cke­rung habe ich dann erst­mal ange­hal­ten und zu mei­nem „Not­fall­pa­ket” gegrif­fen, das ich genau für die­sen Fall seit Anfang der Diät immer bei mir füh­re: Ein klei­nes Trau­ben­zu­cker­plätt­chen hat für ein paar Koh­le­hy­dra­te außer der Rei­he gesorgt und bin­nen Minu­ten die Situa­ti­on wie­der nor­ma­li­siert. Für Nach­ah­mer kann ich sowas nur sehr emp­feh­len, denn eine laten­te Gefahr der Unter­zu­cke­rung besteht bei die­ser Art der Ernäh­rungs­um­stel­lung durch­aus. Die Eiweiß­drinks sol­len zwar genau das ver­hin­dern – und im Nor­mal­fall machen sie das auch – aber bei plötz­li­chen unvor­her­ge­se­he­nen Belas­tun­gen oder Unre­gel­mä­ßig­kei­ten bei der Ein­nah­me kann der Kör­per an sei­ne Gren­zen kom­men. So muss­te ich denn an die­ser Stel­le von mei­ner strikt koh­le­hy­drat­ar­men Ernäh­rung abwei­chen, aber in sol­chen Fäl­len ist es bes­ser, sich selbst mit ein wenig kon­zen­trier­tem Zucker wie­der zu sta­bi­li­sie­ren, als ein­fach kom­men­tar­los umzu­kip­pen. Das ist näm­lich die Alternative.(*)

Soll­te man dabei haben: Kohlenhydrat-Notreserve

Nun ist Sams­tag. End­lich mal aus­ge­schla­fen geht’s jetzt gleich zum Ein­kau­fen. Das Wochen­en­de über gibt’s auf jeden Fall noch „Salat & Shakes”, und mitt­ler­wei­le bin ich auch sehr sicher, dass ich die­se „Pha­se I” mei­nes Diät­pla­nes noch in die nächs­te Woche hin­ein­tra­ge wer­de. Irgend­wann gibt’s dann die Umstel­lung auf „Pha­se II”: Wie­der mehr zu essen, dafür aber auch mehr Sport zum Mus­kel­auf­bau. Die Suche nach einem Fit­ness­stu­dio habe ich schon begon­nen. Stay tuned…

(*) Hin­weis: Ich bin medi­zi­ni­scher Laie. Wer es genau wis­sen will oder Rat sucht, fragt bit­te einen Arzt.

Bis­her erschie­nen: Teil 1 – Teil 2