Aktion „Pfundschwund” (III): Hochs und Tiefs

Bis­her erschie­nen: Teil 1 — Teil 2

Mitt­ler­weile bin ich im sechs­ten Tag mei­nes Abnehm­pro­gram­mes. Mit einer klit­ze­klei­nen Aus­nahme bin ich bis­her eisern geblie­ben und die Pfunde schwin­den tat­säch­lich: Gut 5 Kilo sind mitt­ler­weile weg, das Bäuch­lein wird sicht­lich klei­ner und die ers­ten Hosen merk­lich „grö­ßer”. Aber es bleibt dabei: Ein Spa­zier­gang ist es nicht. Bevor ich ange­fan­gen hatte, habe ich häu­fi­ger gehört: „Die ers­ten zwei Tage sind die schlimms­ten.” Die ers­ten zwei Tage waren nicht toll, aber danach fing der Spaß erst rich­tig an…

Am Mitt­woch hat sich die übli­che „Hunger”-Attacke vom frü­hen auf den spä­ten Nach­mit­tag ver­scho­ben. Auch die in die­sem Falle anzu­wen­dende Gemü­se­brühe half nicht wirk­lich über die­sen Zustand hin­weg. Beim wöchent­li­chen Spie­le­abend — dem ers­ten „social event” mei­ner Diät­phase — war ich des­halb ziem­lich abwe­send und habe mir den übli­chen Knei­pen­be­such im Anschluss an die Spie­lerunde geschenkt.

Klare Gemü­se­brühe gegen den Hun­ger: Hilft begrenzt

Noch schlim­mer war aber der Don­ners­tag. Schon mor­gens unter der Dusche fühlte ich mich nicht gut und das all­ge­meine Leis­tungs­tief zog sich durch den gan­zen Tag. Ich habe mich mehr­fach gefragt: „Warum machst du das hier eigent­lich?” und war drei­mal kurz vorm Abbre­chen. „Geret­tet” hat mich wohl, dass dies der erste Tag war, an dem ich wirk­lich gemerkt habe, dass ich weni­ger wiege als in den gan­zen letz­ten fünf Jah­ren. Also habe ich durch­ge­hal­ten und bin nach dem Abend­es­sen und dem letz­ten Eiweiß­shake des Tages sogar ohne Hun­ger­ge­fühl — aber mit düs­te­ren Vor­ah­nun­gen bezüg­lich der nächs­ten Tage — ins Bett gegangen.

Abend­es­sen: Kein Symbolfoto!

Die Vor­ah­nun­gen soll­ten sich jedoch nicht bestä­ti­gen. Am Frei­tag ent­wi­ckelte sich am Nach­mit­tag eine Art eupho­ri­sche Hoch­stim­mung, die mir (und mei­nen Kol­le­gen) gera­dezu unheim­lich wurde. Jeden­falls ging es mir — bei ansons­ten glei­cher Nah­rungs­auf­nahme — plötz­lich rich­tig gut und ich war pro­duk­tiv beim Pro­gram­mie­ren, alles war prima. Ich weiß nicht, woran das gele­gen haben mag: Ich hatte auf Anra­ten mei­ner Kol­le­gin, die diese Diät bereits letz­tes Jahr durch­ge­zo­gen hat, die Eiweiß­pul­ver­ra­tio­nen etwas erhöht und der mit­täg­li­che Salat war umfang­rei­cher als an den Vor­ta­gen aus­ge­fal­len. Ansons­ten hatte ich aber nichts geän­dert. <murmel>Muss-was-mit-den-Hormonen-sein</murmel>

Von der Hoch­stim­mung des Tages getra­gen habe ich mich dann zum ers­ten Mal diese Woche an meine „Runde” getraut: Heim­weg nicht direkt, son­dern in gro­ßem Bogen über Masch­see und Eilen­riede: Statt 2,5 km etwa 16 km Fahr­rad. Einer­seits eine gute Idee, weil Sport, wie hier ja auch in den Kom­men­ta­ren emp­foh­len, wich­tig ist. Ande­rer­seits aber in der Aus­füh­rung man­gel­haft, weil ich mich leicht­sin­ni­ger­weise ent­schie­den hatte, den drit­ten Eiweiß­drink des Tages erst nach der Fahrt zu Hause zu trinken.

Es kam, wie es kom­men musste: Nach etwa zwei Drit­teln der Stre­cke war der Ener­gie­spei­cher in den Mus­keln leer und dank des diät­be­ding­ten (gewoll­ten) Koh­le­hy­drat­man­gels kam der Kör­per in Bedräng­nis. Mit den siche­ren Sym­pto­men einer begin­nen­den Unter­zu­cke­rung habe ich dann erst­mal ange­hal­ten und zu mei­nem „Not­fall­pa­ket” gegrif­fen, das ich genau für die­sen Fall seit Anfang der Diät immer bei mir führe: Ein klei­nes Trau­ben­zu­cker­plätt­chen hat für ein paar Koh­le­hy­drate außer der Reihe gesorgt und bin­nen Minu­ten die Situa­tion wie­der nor­ma­li­siert. Für Nach­ah­mer kann ich sowas nur sehr emp­feh­len, denn eine latente Gefahr der Unter­zu­cke­rung besteht bei die­ser Art der Ernäh­rungs­um­stel­lung durch­aus. Die Eiweiß­drinks sol­len zwar genau das ver­hin­dern — und im Nor­mal­fall machen sie das auch — aber bei plötz­li­chen unvor­her­ge­se­he­nen Belas­tun­gen oder Unre­gel­mä­ßig­kei­ten bei der Ein­nahme kann der Kör­per an seine Gren­zen kom­men. So musste ich denn an die­ser Stelle von mei­ner strikt koh­le­hy­drat­ar­men Ernäh­rung abwei­chen, aber in sol­chen Fäl­len ist es bes­ser, sich selbst mit ein wenig kon­zen­trier­tem Zucker wie­der zu sta­bi­li­sie­ren, als ein­fach kom­men­tar­los umzu­kip­pen. Das ist näm­lich die Alternative.(*)

Sollte man dabei haben: Kohlenhydrat-​Notreserve

Nun ist Sams­tag. End­lich mal aus­ge­schla­fen geht’s jetzt gleich zum Ein­kau­fen. Das Wochen­ende über gibt’s auf jeden Fall noch „Salat & Shakes”, und mitt­ler­weile bin ich auch sehr sicher, dass ich diese „Phase I” mei­nes Diät­pla­nes noch in die nächste Woche hin­ein­trage werde. Irgend­wann gibt’s dann die Umstel­lung auf „Phase II”: Wie­der mehr zu essen, dafür aber auch mehr Sport zum Mus­kel­auf­bau. Die Suche nach einem Fit­ness­stu­dio habe ich schon begon­nen. Stay tuned…

(*) Hin­weis: Ich bin medi­zi­ni­scher Laie. Wer es genau wis­sen will oder Rat sucht, fragt bitte einen Arzt.

Bis­her erschie­nen: Teil 1 — Teil 2